皆さんも今までに一度は「足がつった」経験があるのではないでしょうか？

ふくらはぎ（←特に多い）がギューンとなって、あれは痛いですよねー😭そしてなかなか収まってくれない。。

そもそもなぜ足がつるのか？

まず原因の一つにカルシウムやナトリウム、カリウム等のミネラル不足によって起こることが多いとのこと。僕も学生時代に部活で運動をし過ぎて、その晩就寝中に急に引きつりを起こしたことがよくありました。（あれは痛かった😭）それは過剰な運動（←適度な運動は◯）によってミネラルが急速に消費され過ぎた事によって引きつりが起きたという事のようです。

そもそも食事等からのミネラルの摂取不足でも引きつりが起きやすくなるようですので食事も大事になってきます。

また、加齢によって筋肉量が減少したり、血管に動脈硬化がみられたり、夜間就寝中に汗をかいたり、冷えなどで血流量が低下するとさらに足がつりやすくなるんですね。

対処法など

もし「ふくらはぎが引きつった！」という時は、アキレス腱をゆっくり伸ばしましょう。具体的にいうと、つま先を持って手前側（すね側）にゆっくり引っ張っていきましょう。つってて痛いと思いますがこれだけで早めに収まることが多いです。

そしてミネラル不足を食事で補う事も大事です。カルシウムを補うにはチーズや小魚、干しエビなど。マグネシウムを補うには大豆や納豆、アーモンドなど。カリウムを補うにはバナナやトマトやみかんなど。他にもミネラルを補う食品はたくさんありますので、バランスよく摂っていただけると幸いです。

皆さんももし夜にふくらはぎがギューンとつってしまったら、頑張ってアキレス腱をゆっくり伸ばして引きつりの痛みからの解放を目指してください！

あっ、あと是非とも日頃の適度な運動もお願いします😆