以前の日記で「筋トレは脳トレ！」という事について書きましたが、今回は具体的な運動を紹介したいと思います。

比較的体に負担が少ない運動を紹介してますので、体力に自信がない方も無理のない範囲で行って頂きたいと思います。ただ、今の時期はとても暑いのでしっかりお部屋を涼しくして行ってくださいね！

＊その前に筋トレを行う時の基本的なルールがあります。

1 ゆっくりと行う

2 呼吸を止めない

3 鍛える筋肉を意識する

また、高血圧や糖尿病の持病をお持ちの方、トレーニング中に痛みが出た場合はトレーニングを中止してください。

それでは張り切って行きましょう！

【レッスン1    つかまりスクワット】

①両手を椅子または安定した机などに置き、両足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。つま先は正面に向けます。

②両膝を曲げ、腰を10㎝程度落とし元に戻します。

③これを10回程行います。

【レッスン2    つかまり腿上げ】

①両手を椅子または安定した机などに置き、両足を肩幅程に開いて立ちます。つま先は正面に向けます。

②膝を腰の高さまで上げ、下げます。これを左右交互に行います。

③左右合計で20回程行います。

【レッスン3   かかと上げ】

①両手を椅子または安定した机などに置き、両足を肩幅程に開いて立ちます。つま先は正面に向けます。

②3秒かけてかかとを上げ、その姿勢で1秒キープ。そして3秒かけて元に戻します。

③これを10回程度行います。

さぁ、実際やってみてどうだったでしょうか？人それぞれキツかったり余裕だったりする人もいるとは思いますが、まずは一度やってみてください。

そして、ご自身の筋肉の声を聞いてみてください。きっと「使ってくれてありがとう」と言っていると思いますよ！

それでは次の運動はまた紹介したいと思います。

皆様、まだまだ暑いのでくれぐれも熱中症に気を付けてお過ごしください！